Mudar a relação com o álcool
Beber menos (ou parar) é possível, no seu ritmo
Sem sermão e sem rótulo. Um caminho prático para retomar o controle, com cuidado e apoio.
Sinais de que a bebida virou um problema
- Você bebe mais ou por mais tempo do que pretendia
- Precisa de mais bebida para sentir o mesmo efeito
- Já tentou reduzir ou parar e não conseguiu
- Bebe para lidar com emoções difíceis, ou logo de manhã
- Brigas, faltas ou perda de memória ligadas à bebida
O que fazer agora
- 1.Mude o ambiente. Tire a bebida de casa e deixe uma bebida substituta à mão para os rituais (água com gás, chá, refrigerante zero). O que não está por perto é mais fácil de recusar.
- 2.Mapeie seus gatilhos (pessoas, lugares, horários e emoções) e decida com antecedência como vai agir em cada um.
- 3.Conte para uma pessoa de confiança. Apoio reduz a recaída e tira o peso de carregar isso sozinho(a).
- 4.Comprometa-se com 30 dias e acompanhe cada dia: progresso, não perfeição. Se houver sinais de abstinência grave, faça isso com acompanhamento médico.
Comece pelo ambiente
O que não está à mão é mais fácil de recusar. Tirar a bebida de casa e definir uma bebida substituta para os rituais (água com gás, chá, refrigerante zero) reduz muito o impulso automático.
Entenda seus gatilhos
Pessoas, lugares, horários e emoções disparam a vontade. Liste os seus e decida com antecedência como vai agir em cada situação. Decidir no calor do momento é mais difícil.
Perguntas frequentes
Preciso parar de uma vez?+
Para muita gente, reduzir já é uma vitória enorme. O caminho é seu. O importante é começar a mudar a relação com a bebida.
É perigoso parar sozinho?+
Na maioria dos casos, não. Mas se você sente tremores, suor intenso ou mal-estar forte ao ficar sem beber, procure um médico: a abstinência grave precisa de acompanhamento.
E a pressão social?+
Ter uma bebida substituta à mão e avisar uma pessoa de confiança ajuda muito nos eventos. Você não deve explicação a ninguém.
Guias sobre álcool
Como parar de beber: um guia para largar o álcool
Passos práticos para reduzir ou parar de beber: gatilhos, ambiente, pressão social, sinais de abstinência grave e onde buscar apoio.
Ler artigo →Você bebe demais? O que o teste AUDIT indica
Entenda o teste AUDIT e o AUDIT-C de forma simples: o que cada faixa indica, por que é triagem e não diagnóstico, e como buscar ajuda sem vergonha.
Ler artigo →Os primeiros 30 dias sem álcool: o que esperar
Uma linha do tempo realista, semana a semana: sono, humor, energia, pele e dinheiro. Com sinais de alerta e quando procurar ajuda médica.
Ler artigo →Próximo passo
Pronto pra mudar sua relação com a bebida?
30 dias no seu ritmo, com cuidado e apoio. Sem sermão, sem rótulo.
Começar no meu ritmo →Você decide o ritmo. Recaída não apaga o seu progresso, e recomeçar está sempre na mesa. Você não está sozinho(a).